Erlebe das Zen in Dir.
Die Freiheit vom Gedankenstrom.
Geführter 7-Tage Einstieg in deine Praxis
Vom Autor von „Ankommen im Jetzt“
Die Zen Praxis
Die Zen Praxis ist wie das Geländer beim Aufsteigen eines schweren Berges.
"Wenn du Buddha triffst, töte ihn."
Das ist ein berühmter Spruch im Zen und meint die Freiheit von allerlei Wertungen, Gedankenmustern und dem immerwährenden Gedankenstrom.
Die 3 Säulen der Zen Praxis:
1. Gasshō (合掌)
Das kurze Innehalten vor jeder Meditationseinheit, also das Gasshō, richtet Deine Aufmerksamkeit bewusst auf die unmittelbare Praxis.
2. Zazen (禅)
Die tägliche Praxis im Zazen, also im stillen Sitzen in der puren Gegenwärtigkeit führt Dich an einen Ort des Ankommens. Beobachte die Veränderungen in Deinem Körper und Geist.
3. Hara (腹)
Die Körpermitte gilt als das Zentrum aller Bewegungen und als der Ursprung der Lebensenergie.
Verweile für längere Minuten im Hara und erlebe die Gegenwart.
Was bewirkt Zen in Dir?
Die täglichen Zen Meditationen schaffen einen Ausgleich zum Alltag,
bauen nachweislich und nachhaltig Stress ab, befreit Dich vom rasenden Gedankenstrom, den Sorgen und Ängsten und gibt Dir ein Gefühl vom tiefen Frieden in jedem Augenblick Deines Lebens.
"Gestern war ich klug und wollte die Welt verändern. Heute bin ich weise und möchte mich verändern."
Vorteile im Alltag
- Positiver Einfluss auf destruktive Gedanken- und Verhaltensmuster: Im Rahmen einiger Studien konnte nachgewiesen werden, dass sich die graue Masse rund um die Amygdala, also der für Stress und Müdigkeit, Aggressionen und besonders starke Emotionen zuständigen Gehirnregion, unter dem Einfluss regelmäßiger Meditation deutlich sichtbar zurückbildet.
- Fördert die Vernetzung positiver Gefühle und Emotionen: Gleichzeitig wird die Gehirnregion, die für Mitgefühl, Empathie, Verständnis, Rücksichtnahme und das Einnehmen anderer Positionen zuständig ist, besser vernetzt und stärker ausgebaut.
- Gesteigertes Selbstwertgefühl: Meditation lehrt uns, unsere Gedanken und Gefühle mit Akzeptanz und Mitgefühl zu betrachten. Dies kann zu einem verbesserten Selbstwertgefühl und gesünderen Beziehungen führen.
Gesundheitliche Vorteile
- Herz-Kreislaufsystem: Die tägliche Meditation senkt nachweislich den Blutdruck und kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen positiv beeinflussen.
- Stressabbau: Meditation kann nachweislich den Stresspegel senken, indem sie die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol reduziert. Dies kann zu einem verbesserten Schlaf, besserem Körpergefühl und einer besseren Verdauung führen.
- Verbessertes geistiges Wohlbefinden: Meditation kann die Konzentration, das Gedächtnis und die emotionale Regulation verbessern. Sie kann auch helfen, Ängste und Depressionen zu reduzieren und ein nachhaltiges Gefühl von Ruhe und Frieden zu fördern.
Allen voran, wirst Du feststellen, wie die Zen Meditation positiv und nachhaltig Deine Denkmuster verändern wird und
jeder einzelne Augenblick in Deinem Leben eine neue Tiefe bekommt.
Dein Eingreifen, Erzwingen oder danach Streben ist nicht erforderlich, sogar in jedem Fall eher hinderlich.
Beobachte einfach nur die Veränderung, die sich Dir zeigen wird.
Was Du erhältst
Der Zen Kurs ist Dein Ort der Stille und des Ankommens bei Dir selbst.
Schritt für Schritt
Das Einzige was Du für Deine Zen Praxis benötigst, ist Deine Bereitschaft, Dein Atem und idealerweise noch Dein eigenes Meditationskissen. Dieser Zen Kurs ist so konzeptioniert, dass Dich jede Einheit Step by Step in Deine Mitte, Dein Zen führen wird. In der Einführung wirst Du optimal auf Deine erste Meditation vorbereitet. Die geführten Meditationen der Grundlagen führen Dich sanft in die Zen Praxis ein.
Geführte Meditationen
Die 8 aufeinander aufbauenden geführten Meditationen, die jeweils zwischen 10-25 Minuten gehen bestehen auch aus Augenblicken der Stille. Hier wirst Du lernen in die Stille des Zen einzutauchen und tiefen Frieden verspüren.
Der bewusste Umgang während der geführten Meditation mit dem Atem und Deiner Achtsamkeit wird sich unmitelbar auf Deinen Bewusstseinszustand im Alltag auswirken.
Etablierung einer Routine
Sieben Tage bieten ausreichend Zeit, um sich auf die Meditationspraxis zu konzentrieren und diese zu einem festen Bestandteil Deines Alltags zu machen. Diese Routine bietet Dir einen Ort des Anhaltens, eine kurze Pause vom Gedankenstrom um unbeschwert und ohne inneren Druck aus der Mitte heraus agieren zu können.
Ein Raum für Dich
Der Zen Kurs ist Dein Ort der Stille und des Ankommens bei Dir selbst.
Was Dich erwartet:
- 7-tägiger geführter Einstieg
- Wiederholbare Meditationen für Deinen Alltag
- Monatlich neue Impulse für Deine Praxis
- Sanfte Integration, statt Leistungsdruck
Stille beginnt mit einer Entscheidung.
9,90€/ Monat.
3 Tage kostenfrei starten.
Jederzeit kündbar.
Was Teilnehmer sagen...
"Erkenne das Zen in Dir und passe gut darauf auf."
Der Kurs hat mir auf eine sehr ruhige und angenehme Weise den Einstieg in die Meditation erleichtert. Alles ist verständlich aufgebaut und man fühlt sich gut begleitet. Besonders schön finde ich, dass mich die Meditationen auch nach dem Kurs im Alltag weiter unterstützen. Ich nehme mir jetzt viel öfter bewusst Momente der Stille.
Kerstin D.
Meditation war für mich lange schwierig. Ich konnte einfach nicht ruhig sitzen und war schnell ungeduldig. In diesem Kurs hatte ich zum ersten Mal das Gefühl, dass ich nicht kämpfen muss, sondern Schritt für Schritt hineinfinden darf. Die ruhige Stimme und der klare Aufbau haben mir sehr geholfen. Heute gehe ich mit mehr Gelassenheit durch den Alltag. Danke dafür.
Julius R.
Ich habe zuerst Ankommen im Jetzt auf Amazon gelesen und wollte danach tiefer gehen — so bin ich auf diesen Kurs gestoßen. Was mich überrascht hat: Es sind keine komplizierten Techniken, sondern einfache Schritte, die wirklich im Alltag funktionieren. Schon nach kurzer Zeit hatte ich das Gefühl, wieder öfter im Moment zu sein und mehr Ruhe in mir zu spüren. Danke für diese Erfahrung.
Michelle R.
Häufig gestellte Fragen
Ist die Zen Meditation religiös?
Zen ist zwar eine japanische Entwicklung des Buddhismus, der bereits auf seinem Weg von Indien über China nach Japan eine eigene Prägung erfuhr. Zen versucht, sich von weltlichen Zwängen, Regeln und Ordnungen zu befreien. Im Zazen spielt zudem die große Leere als befreiender Zustand eine wichtige Rolle.
Außer ihrem Ursprung hat die Zen Meditation mit dem Buddhismus nicht viel zu tun.
Ist Meditation schwierig zu erlernen?
Wie jede neue Fertigkeit erfordert Zen Meditation etwas Übung und Geduld. Es gibt jedoch verschiedene Techniken und einen roten Faden, die Dir den Einstieg erleichtern. Mit regelmäßiger Praxis kann jeder die Grundlagen der Meditation erlernen und die Vorteile für sich selbst erfahren.
Was ist der Unterschied zwischen Zen-Meditation und anderen Meditationsformen?
Zen-Meditation zeichnet sich durch seinen Fokus auf die "große Leere" aus, einem Zustand des völligen Loslassens von Gedanken und Konzepten. Im Gegensatz dazu konzentrieren sich andere Meditationsformen oft auf die Fokussierung des Geistes auf einen bestimmten Punkt, wie z. B. den Atem oder ein Mantra.
Es beginnt mit einer Entscheidung
Schaffe Dir den Raum und die Zeit, die nur Dir gehört.
Du hast nichts zu verlieren, teste einfach den Kurs für 3 Tage und tauche in die Zen Praxis ein.
Die Zen Praxis bietet Dir eine Gelegenheit in die Welt des Zen einzutauchen und die positiven Auswirkungen auf Körper und Geist zu erfahren.
3 Tage kostenfrei starten. Jederzeit kündbar.
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